50 kg

[...] nieprzypadkowa, samica alfa je pierwsza ;-)) godzina 7.07 na treningu Buty zrobiły robotę, co prawda to nie 100 w MC, ale niedługo chyba ktoś będzie jadł 6 cheesburgerów, bo 50 kg w przysiadzie z asekuracją to może i dziś by poszło, ale Dziecko cos frekwencje w szkole poprawia- hm... dlaczego?:-D 1. Przysiad wedlug starej progresji - testowałam [...]

[...] nieprzypadkowa, samica alfa je pierwsza ;-)) godzina 7.07 na treningu Buty zrobiły robotę, co prawda to nie 100 w MC, ale niedługo chyba ktoś będzie jadł 6 cheesburgerów, bo 50 kg w przysiadzie z asekuracją to może i dziś by poszło, ale Dziecko cos frekwencje w szkole poprawia- hm... dlaczego?:-D 1. Przysiad wedlug starej progresji - testowałam [...]

[...] ale bylo w tym kacie w piz*u ludzi i nawet nie mialem gdzie postawic telefonu. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia - 4x 35 kg x 16 40 kg x 12 45 kg x 10 50 kg x 8 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=6mWgQgF_ZZo Nic nie dokladalem bo i tak bylo ciezko. Na filmie widze ze za szeroko stalem. Nie wiem czy robie dobrze ale tak [...]

[...] zadnego podciagania. Praktycznie zrobilem co moglem ale bol w bicepsach nie pozwolil tu na wiele. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 8x10 wszystkie 50 kg film z pierwszej i ostatnej FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=TXkEINVt2gc FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=DLnlI9bWKMo Good, cale popoludnie kapitalnie czuje [...]

[...] zadnego podciagania. Praktycznie zrobilem co moglem ale bol w bicepsach nie pozwolil tu na wiele. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 8x10 wszystkie 50 kg film z pierwszej i ostatnej FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=TXkEINVt2gc FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=DLnlI9bWKMo Good, cale popoludnie kapitalnie czuje [...]

Treningi: Czwartek, 29.5 Trening silowy: 10 min rozgrzewki na biezni Abdominal crunch (brzuszki) 3x10 powtorzen,po 30kg Adductor 3x10 po 35 kg Abductor 3x10 po 50 kg Upper back 3x8 po 35 kg Shoulder press 3x6 po 12,5 kg Lag press 3x10 po 50 kg Pulley 3x8 po 30 kg Lat machine 3x8 po 25 kg Pomiedzy seriami robilam 30-40 sekundowego plank, na [...]

[...] Klatka, triceps Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-6 20 kg x 12 22 kg x 10 24 kg x 8 26 kg x 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6 40 kg x 15 50 kg x 12 55 kg x 10 60 kg x 8 65 kg x 6 Ściąganie uchwytów w wyciągu bramowym (z góry) 15-12-10 --- ciężar podany na jedną rękę 20 kg x 15 30 kg x 12/10 Wyciskanie sztangi [...]

[...] od 20 kg na pierwszym ćwiczeniu i daj potem 18, 16, 14, 12, 10 kg, tyle serii starczy. Na podciąganie stały ciężar 45 kg. Mój błąd... Zrobię tak za tydzień. W uginaniu daj 50 kg za tydzień, a od jeszcze następnego tygodnia deload do 30 kg i robisz już zupełnie technicznie. W modlitewniku daj 18 kg i 10-12 powtórzeń, za to regresy na 14 i 10 kg- [...]

[...] trening typowo pod 20 kg.Lepiej się jednak czuję zdecydowanie na większych ciężarach.Cel do kwietnia 2019 -jak czas pozwoli oczywiście-to zwiększenie wagi masy mięśniowej i siły do 85-86 kg i mocniejsze powalczenie na zawodach z 50 kg w Skarszewach. Cel to 10 x 50 kg :) Zobaczymy co z tego wyjdzie :) https://www.youtube.com/watch?v=mxHWbKCh-KA

Proszę nas dopisać sie zgłaszamy Łukasz Rękawik do 80 kg ww 50 kg ,Robert Rękawik +80 kg. ww 50 kg

3.01.2019 PUSH Wyciskanie leżąc 4x8 na 77 kg Wyciskanie hantli płasko 26 kg x 10 x 3 Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x8 na 50 kg Unoszenie 8 kg x 10, 9 kg x 8, 5 kg x 20 Prostowanie drążka 3x10 na 45 lbs Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 5 lbs przysiad 4x8 na 85 kg Spięcia leżąc 3x30 Allahy do 59 lbs x 15 Dieta 4100 kcal.

4.07.2019 - Nogi 1. Przysiad 125 kg x 8 / 95 kg x 8 :( 2. MC na prostych 4x8 4x8 na 75 kg 3. Przysiad bułgarski - 4x10 ----- 4. Prostowanie - 4x12 do 50 kg x 12 5. Uginanie - 4x12 do 59 kg x 12 6. Wspiecia stojąc jednonoz 4x12-20 14 kg x 16-20 x 4 7. Wspiecia siedząc 3x20 40 kg x 20 x 3 8. Brzuch Koleczko stojąc 1,5x Spiecia leżąc 4x12-15 na [...]

[...] akton. Stosuje duże ciężary i klasyczna formę wyciskania (chociaż czasem robi arnoldki). Robi 4-5 serii z ciężarem 15-20 kg, a dopiero potem 4 serie zasadnicze z cięzarem 40-50 kg. Przerwy 2,5 minuty. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wykonuje zamiennie z unoszeniem sztangielek przodem. Rozstaw rąk na ok 15 cm. Stosuje znaczne ciężary zwykle [...]

[...] wyliczano średnią ważoną dla każdego zawodnika. Niby było sprawiedliwie, ale dla mnie 100 kg chłop, który robi 50 snatchy 36 kg odważnikiem w 3 minuty robi coś więcej niż 50 kg dziewczyna rwąca 80 razy 12 kg odważnik. Mniejsza o to. W przyszłym roku wystartuję. Zamiast challenge zrobiłem sobie krótki trening. Skorzystałem z dostępu do KB60 i [...]

[...] 40 kg Dałem przykład tylko, Czytaj posty na forum, bo z wiedza krucho Co do ciężaru to stosuj taki by wykonać zamierzoną liczbę powtórzeń z zapasem Czyli np. zakładasz 50 kg i wyciskasz tylko 10 razy a w założeniu masz że powinieneś 12 +(2) zapasowe których nie wykonujesz, czyli zmniejszasz ciężar. Pamietaj o technice, ona jest najwazniejsza

DZIEŃ 15 ŚRODA: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x / 10 x 45 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg / 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x / 12 x 7 kg / Kaptury 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x / 12 x 27 kg / 10 x 32 kg / 10 x 32 kg / 10 x 32 kg [...]

DZIEŃ 22 ŚRODA: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x / 10 x 45 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg / 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x / 12 x 7 kg / Kaptury 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x / 12 x 27 kg / 10 x 32 kg / 10 x 37 kg / 10 x 37 kg [...]

DZIEŃ 29 ŚRODA: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x / 10 x 45 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg / 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x / 12 x 7 kg / 2 x 9 kg / Kaptury 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x / 12 x 27 kg / 10 x 32 kg / 10 x 37 kg / [...]

DZIEŃ 36 ŚRODA: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x / 10 x 45 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg / 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x / 12 x 7 kg / 3 x 9 kg / Kaptury 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x / 12 x 32 kg / 10 x 37 kg / 10 x 37 kg / [...]

DZIEŃ 43 ŚRODA: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x / 10 x 45 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg / 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x / 12 x 7 kg / 3 x 9 kg / Kaptury 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x / 12 x 32 kg / 10 x 37 kg / 10 x 37 kg / [...]